"運動"及"氣功"哪個最健康?
>> 煉氣功能不能強身？做運動對身體有沒有損害？讓免疫學專家來告訴你！
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>> 現代人提倡運動健身的觀念，已經到了如火如荼的地步；人人為了健康，汗流浹背在
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>> 健身房操練、跑步、游泳、打球等等，對這些人而言，重要性可說僅次於吃飯睡覺。
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>> 但是，運動對人體健康的促進真的那麼好嗎？休斯頓貝勒醫學院免疫學教授封莉
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>> 莉，受邀在哈佛大學發表的一項演說中提到：「人體細胞在一生中的分裂次數是有限
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>> 的，細胞的生命也是短暫的；而運動員為保持高度的競技水準，持續性的鍛鍊使他身
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>> 體的細胞存活時間變得更短，並很快被新的細胞替換。新細胞生命力強、能量高，因
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>> 而使他們暫時感到很興奮、強壯，但這種過度的消耗是需要付出代價的：他們的免疫
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>> 能力因新陳代謝過高而降低，生命也因此而縮短。我們有時會見到運動員在最佳的狀
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>> 況下猝死，這就說明了運動員不見得比較健康，而且，過度強化訓練還會加速他的衰
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>> 老。」
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>> 對一般人來講，適度的運動會使體內因為補充氧氣而感到輕鬆、有活力，可維持
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>> 一段時間不感到疲勞。不過，一旦停止運動後，細胞的週期又會回復原狀，所以必須
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>> 持續運動，否則會感到更加疲累。
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>> 一樣都是健身，東方的氣功修煉講求的卻是緩慢、圓融，甚至保持靜止不動，使
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>> 心跳減至最低，血液循環也減緩。人體在此時細胞分裂次數減少，細胞壽命延長，甚
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>> 至可達到一般人的數倍。在人體細胞分裂次數固定的情況下，煉氣功的人因此可以延
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>> 長壽命。不僅如此，研究還顯示氣功修煉可使人體免疫力增強。
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>> 封教授把煉功人的細胞抽離出一萬兩千個基因置於排列板上，這樣可以看出基因
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>> 庫全方位的變化。她發現取樣者的體內蛋白質降解系統較一般人低，且殺死病毒的效
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>> 力較高。蛋白質降解系統在人體內的功用是消滅病菌的，它也跟癌症有著很密切的關
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>> 係。例如：在癌症病患體內的蛋白質降解系統代謝特別高，因為他需要不停的製
>> 造、修補快速死亡的細胞，這樣的結果使得病人更衰弱。另外研究也發現，煉功人的
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>> 抗愛滋病毒的R309增加了十倍，並且抗微生物的一種基因也比常人增加了八、九
>> 倍，抗衰老的激素等也有增加，而這些都是人體內重要的抗體。
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>> 封教授這個研究的成果，證實了氣功修煉對改善人體免疫功能，具有相當顯著的
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>> 效果。她用科學方法分解及比較細胞分子所得的數據證明，對傳統思維提出了挑
>> 戰，值得大家重新思考一下「運動強身」的觀念了。
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>> 俗話說：「少年不知保養，吃老就不吃樣」
>> 運動激烈有害身體，緩和運動保養身體。

各有優缺耶

就像蠟燭一樣

有氧運動過度

就像蠟燭上淋油

使其火勢更大

絢麗奪目

同時也加速生命的過度縮減


氣功嘛

又向維持最小火勢

有燒就好

但是萬一不小心滅了

蠟燭在長有什摩用


適度就好!

氣功修煉是有層次的
主要以鬆 靜 自然 為基本功
鬆字訣不是軟而是讓筋,骨,關節,肌肉,皮膚真正放鬆(尤其是關節)
再來要由內而外放鬆,是自內心深處放鬆
展延至外及筋骨,這種練習需經年累月定時定量
到達隨時隨地,可以進入放鬆的狀態
鬆字訣一般要二~三年以上才能體會!
再來是靜字訣
常人煉氣內心紛亂,俗務纏身,靜字訣極難達到
真正體會到靜字訣,會發現原來身體正在"動"(氣脈),
而且是大動!不過初階不易體會,原因在無法進入鬆字訣!
自然訣(略)

再來就是呼吸基本功各派說法略有差異
其要細長平緩滑圓
細:不可粗呼粗吸
長:一吸一呼的時程拉長
平:一呼一吸時程一樣不可呼較長或吸較短
緩:呼吸速度要慢
滑:不可停頓尤其數息
圓:一吸一呼的轉折若有似無要平順
(別小看呼吸基本功龜息大法與此有大關連)

這只是基本修煉與修習硬氣功或其它氣功不同
另外切勿隨意導引,以意領氣
尤其常人,勞損之氣入臟腑筋骨,則成病氣,
初階切忌導引(比如小周天會陰之濁氣)
各家修習不同各自參著
以上僅供參考!

多年經驗，煉氣功真的對身心健康有很大幫助。

氣功對健康的有效性在民間已廣為流傳，世界各地的學術研究者亦多

方探索氣功的療效並發表於科學期刊中。


氣功一般從練習腹部呼吸著手，漸漸會感覺到體內能量的聚集與運行

接下來通常會配合心性的修養，因為氣的蓄積、引導和意念有很大的

關係，在氣的輔助下，漸漸會明白意念如何在自身和環境產生作用，

也就是所謂的念力。此時如果心性沒有跟著提升，不知不覺中會用氣

傷到自己或別人，所以自古即重視性(心性)命(氣功)雙修，而以清淨

無為而無所不為為宗。


如果對氣的各種作用有興趣的話，可以參看中醫經典名著--黃帝內經

裏面有非常完善的觀念，對氣功的認識很有幫助。古代之人習氣功甚

多，如孟子自謂：「我知言，我善養吾浩然之氣。」(出自《孟子》

卷三《公孫丑上》) 。又如文天祥的正氣歌，更是將士人練氣修心以

淑世濟民並立功、立德、立言之氣節表覽無遺。

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文天祥正氣歌

余囚北庭，坐一土室，室廣八尺，深可四尋，單扉低小，白間短窄，污下而幽
暗。當此夏日，諸氣萃然﹕雨潦四集，浮動床幾，時則為水氣；涂泥半朝，蒸漚歷
瀾，時則為土氣；乍晴暴熱，風道四塞，時則為日氣；檐陰薪爨，助長炎虐，時則
為火氣；倉腐寄頓，陳陳逼人，時則為米氣；駢肩雜遝，腥臊汗垢，時則為人氣；
或圊溷、或毀尸、或腐鼠，惡氣雜出，時則為穢氣。疊是數氣，當之者鮮不為厲。
而予以孱弱，俯仰其間，於茲二年矣，幸而無恙，是殆有養致然爾。然亦安知所養
何哉？孟子曰：「吾善養吾浩然之氣。」彼氣有七，吾氣有一，以一敵七，吾何患
焉！況浩然者，乃天地之正氣也，作正氣歌一首。

天地有正氣，雜然賦流形。下則為河岳，上則為日星。於人曰浩然，沛乎塞蒼冥。
皇路當清夷，含和吐明庭。時窮節乃見，一一垂丹青。在齊太史簡，在晉董狐筆。
在秦張良椎，在漢蘇武節。為嚴將軍頭，為嵇侍中血。為張睢陽齒，為顏常山舌。
或為遼東帽，清操厲冰雪。或為出師表，鬼神泣壯烈。或為渡江楫，慷慨吞胡羯。
或為擊賊笏，逆豎頭破裂。是氣所磅礡，凜烈萬古存。當其貫日月，生死安足論。
地維賴以立，天柱賴以尊。三綱實系命，道義為之根。嗟予遘陽九，隸也實不力。
楚囚纓其冠，傳車送窮北。鼎鑊甘如飴，求之不可得。陰房闐鬼火，春院閟天黑。
牛驥同一皂，雞棲鳳凰食。一朝蒙霧露，分作溝中瘠。如此再寒暑，百沴自闢易。
嗟哉沮洳場，為我安樂國。豈有他繆巧，陰陽不能賊。顧此耿耿在，仰視浮雲白。
悠悠我心悲，蒼天曷有極。哲人日已遠，典刑在夙昔。風檐展書讀，古道照顏色。

你講的那種奧運選手的訓練方法,有點走火入魔了.

那不是運動的真諦.

運動是為了改善體能的.

體能分健康體能與運動體能.



健康體能(health related fitness):

心肺耐力,柔軟度,肌力,肌耐力及體脂肪百分比.

運動體能(sports related fitness):

敏捷性,協調性,平衡感,速度,反應時間及瞬發力.



適度的運動,比如氣功(氣功也是運動的一種),對改善體能是有幫助的.

但過猶不及啊.

只能開到160km/hr的車,不要每次都要操到180km/hr...

那會提前掛點的.

我可不是專家﹐其實我是門外漢﹐灌灌水吧了。說說一點感想而已。
1)最容易上手的﹐大概是慢步行了吧。人的運動量要跟年齡和身體健康情況有關﹐
要循度漸進﹐香港屢見不鮮﹐劇烈運動後暴斃的﹐比比皆是﹐皆因不知自己可以承
受多少的運動量﹐或自己有隱疾而不知﹐而老人家晨運後也有中風而去世的。西方
醫學現在說﹐每日散步一萬步﹐萬病俱消。以前要求人急步行﹐吸入大量氧氣﹐為
有氧運動﹐現在已不聲不響了。
2)中國的內功二千多種﹐見中國氣功雜誌及書籍。但是很多不外傳的。在中國大陸﹐
比較流行的有香功﹐大雁功﹐郭林氣功﹐鶴翔庄﹐趙家太極掌等等。有很多功法收
效快﹐但容易走火入魔。個人覺得最安全是數息法和上列這幾種。女孩子的學印度
瑜伽很多﹐但有些招式最好從小就練﹐的確可以走入transcendental meditation,
超自然冥想﹐放鬆生活的壓力﹐值得一試。
其實打坐分立禪﹐坐禪和睡禪三種。例如鶴翔庄裡面的站樁功或銅鐘功就是立禪的
一種。身體健康不好或懶惰的人(像我)﹐就是睡禪比較好﹐不是叫你睡著了﹐而是
叫你躺著數息。還有因是子的氣功﹐日本人岡田氣功﹐和其他的﹐就不多談了。台
灣聖嚴法師好像寫過一本書﹐教人如何坐禪﹐老人家可以試試八段錦﹐或太極拳﹐
真正的太極拳講究意到勁到和concentration,並不是只是架式而已。六通拳大開大
闔﹐好像不適合年紀較大的。
至於那一個比較好﹐我可不敢斷言。如果是我﹐我自己運動挑散步﹐氣功挑數息法﹐
皆因簡易易行無流弊後患。這蕪文是從眾多議題中﹐挑一個軟柿子(不會引起激烈辯
論的)﹐吹吹吧了。