【人生勝利組的心魔：冒牌者症候群】
這次我們喜樂來開講來聊聊許多高社經地位、高成就的人常會有的心魔─「冒牌者症候群」。
「冒牌者症候群」這個名詞由心理學家提出，經研究發現許多高社經地位的人士都會有這樣的心理困擾。他們內心很焦慮、認為自己是冒牌的，只是僥倖運氣好而進入這個圈子佔到高位。
所以他們非常、非常害怕被揭穿或被看穿。因為一旦被揭穿，可能一切都毀了。他們就會被打回原形，成為那個沒有能力、一無所有的人。這也是為什麼他們內心非常焦慮的原因。有冒牌者症候群的朋友們，常常也會伴隨焦慮症、失眠，甚至長期下來也有可能引發憂鬱症。
接著我們就來談談冒牌者症候群的五項心理特徵。
第一個，害怕被取代。冒牌者症候群的人，他會覺得他只不過是平庸之輩，在競爭這麼激烈的狀況之下，他隨時會被幹掉、隨時會被看穿踢出這個圈子。
第二個，認為自己不配得到目前的位置。他現在擁有的位置、擁有的社經地位、擁有的職位以及別人對他的看法跟想像，他認為自己是配不上的。他覺得別人對他的讚譽太高了，真的覺得他自己是不配的。
第三個，害怕被看穿。害怕被揭穿他是一個廢物的真相。你會覺得很驚訝，他這麼厲害，能力這麼強又那麼有才華，甚至說不定相貌堂堂，交際手腕也非常的好，他還是覺得自己是一個nothing，一無是處的人。所以他很怕被人家看穿他一無是處的部分，他在這個地方有很深切的焦慮。
第四個，覺得和周遭的菁英份子格格不入。他會覺得周遭的人都很強，只有自己是弱的。我是偽裝起來讓人家覺得好像我跟他們一樣，而事實上我不是，我是假扮的，我是騙人的，我是個騙子。所以他會覺得跟他周遭這些菁英份子或周遭同社會階層的朋友有一種格格不入的感覺。
第五個，總覺得自己很孤獨。他們時常感到孤獨，而且還不敢跟人家講。他怕他的真相被人家揭穿之後，被周遭這些菁英份子、這麼厲害的人瞧不起，所以他會有很深的人際焦慮。當然他一定會覺得這一切都是他僥倖，他運氣好碰上，不小心被他騙到。
這個五個心理特徵就是冒牌者症候群的主要症狀，各位可以看看是不是也有這樣類似的心理困擾。
再來冒牌者症候群也伴隨三個行為特徵。第一個很重要的特徵是過勞，他非常、非常的努力，甚至可能每天工作都超過12、13個小時以上。既然自己資質平庸，只好勤能補拙。所以，他就會相對比一般人來得努力，甚至可能一天只睡3、4個小時，其他時間全部都在工作。
第二個就是他會非常、非常小心提防別人看穿他，所以他會對自己的一言一行有高度的焦慮感，他很怕他的小小動作就暴露出他無能或者廢物的本質。所以他其實是小心翼翼的維護他的外在形象。他有很深的人際焦慮，也很怕別人的反應是不太喜歡他的，他很有可能會去討好別人，甚至會焦慮到願意替別人做犧牲的地步。
第三個行為模式，他可能會有很嚴重的拖延症。這個嚴重的拖延症心理理由可能有兩個。第一個就是他很害怕被揭穿，所以他一定要等到他所做的事情達到百分之百的完美，他才肯把東西交出去。所以他就會不斷往後延、往後延，因為他怎麼看都會不滿意。第二個拖延症的理由是，他只要不要把東西丟出去，他就不會被看穿，所以不斷地拖延，甚至不參與，因為沒有做就不會有錯，沒有錯就不會被看穿。這是屬於比較逃避型的狀態，他逃避努力，逃避發表自己的作品。
我們剛剛談到冒牌者症候群常有的五種心理狀態跟三種的行為模式，接著我們來談產生這樣心理困擾可能的原因是什麼？
我們通常發現冒牌者症候群的朋友們，他們幼兒的經驗嚴重影響他們現在的行為模式與心理狀態。通常他們會出現在三種模式的家庭裡面。
第一個是過度稱讚的家庭。什麼是過度稱讚？他小時候常常因為表現良好，被父母丟出去表演，受到很多人的稱讚。譬如他會彈鋼琴就被叫來表演，大家都說：「好棒喔！好棒喔！」因為他是小孩子嘛！小孩子的表現如果稍微好一點，大家都會不吝地給予稱讚。等到他長大的時候，他就會很害怕從小建立起來的優秀形象毀於一旦。因為他可能害怕其他人真的看到我比較不好的部分，怎麼辦？而且他會認為他其實沒有那麼好，是因為小時候表現得稍微好一點就被過度地稱讚。所以他會非常、非常的焦慮。這是父母很喜歡拿小孩出去炫耀，讓人家覺得小孩子很厲害，進而使小孩子長大後產生一種不能失敗、很怕被揭穿的一個心理狀態。
第二個是嚴厲高標準的家庭。他無論怎麼努力都會被父母挑錯，在他父母眼中，他永遠是不夠好的。考到98分，父母就說你還有2分沒有考到，不會稱讚你前面的98分，而且嚴厲地批判你後面少了這2分。在這些嚴厲父母的要求之下，他會變得很沒有自信，明明表現得非常好了，他還是無法肯定自己。他會永遠盯著自己的缺點，盯著自己沒達到百分之百完美的那個部分看，不論他表現得再好，他都會覺得自己不夠好、是假的。
第三個是上述這兩個家庭的綜合體。這種父母很奇妙，常常把自己的小孩子推出去表演獲取親朋好友的稱讚。因為父母愛面子嘛，總是拿自己的小孩子來炫耀。可是一回家，父母卻非常非常嚴格地挑剔他的表現、他的能力，哪個地方做不好等等，常常檢討他。父母這樣內外不一致的狀態是混和型的家庭模式。
這三種家庭或父母的模式會使得這個小孩完全失去對自己的自信，他會覺得自己再怎麼做都是假的，都是騙人的，別人不知道真正的我多沒用。而他們也從來沒有真正的自我肯定過。所以如果我們看到有冒牌者症候群的朋友或自己有冒牌者症候群的這些朋友們，可以省視一下自己家庭的互動模式是不是處於這三種，如果是屬於這三種的話，通常你的冒牌者症候群的原因大概就是如此。
我們知道冒牌者症候群的成因後，我們要知道這樣的情況之下會形成什麼樣的核心信念。
第一個就是「我不夠好」、「我不配」。我不夠好到足以匹配我所得到的東西。第二個限制性信念就是「我一定會失敗」、「我害怕失敗」。這兩個核心信念結合起來你就變成冒牌者症候群了。我們就會覺得我們必然失敗，會很焦慮，我們覺得我們是騙人的，我們隨時都會被揭穿。
那麼，我們要怎麼樣自我調解這樣的焦慮？當然我會建議有冒牌者症候群的朋友們，還是最好去找尋專業的心理諮商，因為我認為專業的心理諮商，畢竟因為是專業人士，提供的協助會比較全面也比較深入，我相信這些朋友們應該經濟能力都還不錯，可以負擔得起心理諮商的費用。
如果還是想試著先自我調解的話，我們就來告訴各位幾個比較容易的方式。第一個我們會建議各位做「瑟多那釋放法」，釋放掉我們兩個核心的限制性信念：「我一定會失敗」和「我不配」。釋放掉之後，你會發現自己有很大的進步。如果各位不知道瑟多那釋放法的話，我們會給各位連結，各位就點進去看看瑟多那釋放法的內容。
第二個就是我們要告訴自己，其實事情沒有我們想得那麼嚴重。比較焦慮的朋友一定會覺得：「哪可能！一定會被看穿的。」然而事實上，心理學家跟這些冒牌者症候群的人談過，發現他們的焦慮其實95%都是他們可以處理的。客觀的看待事情，不要把它膨脹，好像我隨時隨地都會被人家揭穿，我一個小小的動作都被人家看穿，我是一個廢物的狀況，其實是沒有的，沒有那麼嚴重。
再來是我們對自己的要求。可以告訴自己，我可以做到八十分，其實大部分的人就已經可以接受了。我們在接受別人的東西的時候也是啊！他們能夠做到八成的完美，我們通常就已經可以接受了，也不會覺得你有特別的不好。所以給自己一個20%的迴旋空間，自己就比較能夠喘口氣。我們待人接物上怕得罪別人，每一句話都要做到百分之百，那是不可能的，80%做到就夠了，讓我們可以不必那麼的焦慮。再來，我們要試著去接受失敗的可能跟結果，每個人都會失敗，講簡單的，人在江湖跑，哪能不挨刀？怎麼可能？
我們任何人都不是神，不會完美的，允許自己有可能失敗，反正失敗了以後，去把這個狀況處理掉就好了，並沒有想像中的那麼嚴重。好像只要失敗了，世界就要瓦解，都要崩潰了，沒有這樣，沒有那麼嚴重啦！常常要告訴自己，如果失敗的話，我怎麼怎麼處理就好，而不是想著不要失敗。因為想著不要失敗就會很恐怖，失敗一次，你不會是廢物啦！沒有人會因為你只有做錯一件事情，失敗一件事情就把你當廢物，你也不可能一個人失敗一次，這個人你就從此覺得這個人是廢物，不會嘛！那你為什麼認為別人就會這樣對你呢？並不會，沒有那麼嚴重。再來就是常常做深呼吸，讓自己放鬆下來。害怕被看穿，害怕被瞧不起，害怕會失敗，其實只是一時的情緒。我們這個情緒產生的時候，做一個深呼吸讓自己平靜下來，讓我們產生一個空間省思自己是不是過度反應了。接著就會發現很多的焦慮其實是我們把它膨脹了，把它誇張扭曲了，事實上沒有那麼嚴重。
https://youtu.be/RB5Ol1m1wYM