運動的時間

何時才是最佳運動時間？

科學家發現，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。華盛頓大學研究指出，一般人下午2-4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，如果運動，達不到最好效果。

不過用不著斤斤計較于體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有適合的黃金時段但你卻無時間，那又有何用？

對運動一族建議︰

下午鍛煉族︰從生理科學角度而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟；放松族︰如果你運動是為了紓壓放松，任何時間舒緩的運動都適宜。

近日，美國醫學博士網站稱，最佳鍛煉時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但現在很多人工作較忙，隻有早上有時間，所以還是有不少人選擇早上鍛煉。此時，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。此外，要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。不過，最好午飯后1小時再鍛煉，否則就會影響我們的腸胃消化功能。

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺。

需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以准備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。